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书籍

YOU：身体锻炼手册

作者

[美]迈克尔·罗伊森

笔记

《身体使用手册》笔记

心脏与动脉使用手册

大脑与神经系统使用手册

骨骼、关节和肌肉使用手册

肺部使用手册

生殖系统使用手册

感官系统使用手册

免疫系统使用手册

荷尔蒙使用手册

走火入魔的癌细胞

本章目录

行动一：保持畅通

日服 阿司匹林（乙酰水杨酸 ） 162mg

行动二：锻炼脑子

• 学习新东西能刺激大脑
• 个人极限测试：锻炼大脑去挑战当前有难度的事情
• 持续接受教育，扩宽知识面

**总结：**总要做一些超出通常能力的事情，脑子才能得到锻炼

行动三：益脑食品

• 黄豆 ：建议一杯每日，有益心血的健康蛋白质、脂肪和纤维素
• 坚果：每日 28g 或更多，单元不饱和脂肪酸
• 鱼类：每周 380g，富含 Ω–3脂肪酸
• 番茄汁：每日 220g，富含叶酸（维生素B9 ）、番茄红素 和其他保持动脉年轻的营养物质
• 橄榄油、坚果油、油 - 亚麻籽油 ：每日热量健康脂肪应有 25%，对心脏有益的单元不饱和脂肪酸
• 纯（可可豆）制的巧克力 ：每日 28g，类黄酮 化合物（增加多巴胺分泌）

行动四：减少压力

• 避免长期压力：
  • 总修不好又老用的某物
  • 解决债务
  • 家人去世等。

<aside> 💡 交友、运动、冥想和参加群体活动可以给生活减压。

</aside>

行动五：补充“要素”

• 叶酸（维生素B9 ）、维生素B6 和维生素B12
• 辅酶Q10
• α 硫辛酸 和L-肉碱
• 白藜芦醇：一种类黄酮 化合物，常见于红酒中。
• SAMe（S-腺苷基氨酸）

行动六：做“白日梦”

• 词汇表

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