感官系统使用手册

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YOU：身体锻炼手册

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笔记

本章目录

行动一：好好维护

皮肤

α-羟基酸（又名：果酸，AHA）可以通过增加皮肤的周期率，即刺激表皮去除死细胞，使皮肤认为它需要更新并制作新细胞。

眼睛

紫外线会对眼睛带来伤害，选择有紫外线防护功能的眼镜和墨镜。

耳朵

避免长时间暴露在高噪音中，如果需要可使用耳塞。

触觉

过于加强对疼痛的意识，反而会感觉疼痛越剧烈。有些疗法可以重新调整疼痛神经。比如：布洛芬和用辣椒素制成的乳霜以及针灸等。

行动二：做好保护

每天晒 10～ 20 分钟太阳有利于健康：可帮助你把某种形式非活性的维生素D 转化为一种维生素原，这种物质能变成活性的维生素D 。
但为避免得皮肤癌或长皱纹，必须坚持涂防晒：防晒霜需要手、脸、脖子上都涂上，并定期补充。

行动三：宠爱你的眼睛

喝水

喝足够的水可保持眼睛湿润
打个盹

让眼睛重新恢复活力，至少需要 5 个小时的睡眠。
走开一会儿

如果久坐用电脑，则每个两个小时进行一次 10 分钟的休息（离开屏幕）

行动四：用味觉来帮助你的其他感官

叶黄素

存在于玉米、菠菜和一些绿叶蔬菜中的物质，是对维持视力和加强眼部健康最有益的物质之一。若以补剂来补充，建议一天摄入两次，每次 1000mg。
维生素C 和类黄酮

对免疫系统有益，同时有利于防止白内障发生。

<aside> 🍌 有证据证明丰富的食谱内只需每天含有四份水果，就会使你的生理年龄年轻 4 岁。

</aside>

鱼油

鱼油中的有助于皮肤中的脂肪细胞变厚而且光滑。鱼油中的DHA 可提供必要的营养来维持视网膜上的膜。每天摄入 500mg 的 DHA 能防止视网膜的退化。
眼睛的鸡尾酒

将一些特定的维生素混在一起服用，对有些眼疾病患者可减轻视力受损。

行动五：自我检测

平衡测试

闭眼单脚站立，需至少大于 15 秒

视力测试

看电脑或阅读，是否比平时更快疲劳？
你的眼睛在一天中是否疲劳得更早，比如没办法在睡前阅读？
你眼睛从在夜晚看到的强光中恢复过来需要更久，大于 3 秒？

听力测试

别人向你抱怨看电视/听音乐音量过大？
你经常让别人重复他们的话吗？
你理解孩子们的话有困难吗？
当有人从另一个房间向你说话时，你能听到并理解吗？

耳朵测试

如果你的耳垂有一个对角线折痕，这就是你可能有动脉老化的迹象。

疼痛测试

拿一根针，在你不知道哪一头是钝还是尖的情况下，轻轻地刺你的脚，看你是否能判断出是哪一头。如果不能，可能意味着你缺失了一些神经纤维。

词汇表

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