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书籍

YOU：身体锻炼手册

作者

[美]迈克尔·罗伊森

笔记

《身体使用手册》笔记

心脏与动脉使用手册

大脑与神经系统使用手册

骨骼、关节和肌肉使用手册

肺部使用手册

生殖系统使用手册

感官系统使用手册

免疫系统使用手册

荷尔蒙使用手册

走火入魔的癌细胞

本章目录

行动一：更多的性

每年性交的次数越多（就男性而言），质量越高（就女性而言），你就越年轻。

• 品味真谛

  1. 男性人均在 3～5 分钟内达到高潮，而女性则花四倍于男性的时间才能达到高潮。
  2. 许多女性并不是每次性接触都能达到性高潮。男性应把注意力放在如何确保女性能享受过程，而不是最终目标定为女性亢奋。

• 试验

  1. 新姿势，新地点，新元素
  2. 计划性事：双方都提前做好准备，会提升性欲，增加神秘感

• 出汗

  在测试过的所有物质中，只是一种被证实能够提高女性性欲：男性汗液

• 脱衣

  对自己身体基本满意时，照镜子欣赏自己身体，可增强性欲

行动二：动动嘴

• 硒 和番茄红素 ：能促进前列腺健康。大蒜 含硒很高。

<aside> 🍅 生吃西红柿 并不很好吸收番茄红素。西红柿需要煮熟，才能提供更多营养。为了更好地吸收，同时需要摄入少量脂肪。建议搭配橄榄油和坚果。

</aside>

维生素

• 维生素E ：可减少患前列腺癌的可能
• 叶酸（维生素B9 ）每日 800mg，符合“推荐日摄入量”（RDA）的维生素B，再加上每日 3g 的Ω–3脂肪酸 和 15mg 的锌 ，被证实能通过改善精子活性。
• 锯齿蒲葵（Saw Palmetto）：能减少患前列腺肥大的可能，但需要确保含有 β-谷甾醇(β-sitosterol)——与消除肿大有关的物质。
• L-精氨酸：每日 2g。L-瓜胺酸：每日 2 次，每次 500 mg。据说这两样一起服用会促进动脉内壁产生一氧化氮，进而促进血液循环，有效防止勃起功能障碍，同时增加精子数目。 以下食物含有丰富的L-精氨酸 和L-瓜氨酸 ：
  • 杏仁
  • 可可豆制巧克力
  • 鹰嘴豆（干）
  • 花生
  • 鲑鱼
  • 黄豆
  • 核桃 - 毛核桃（干）

行动三：发现入侵者

• 男性：50 岁以上或 40 岁以上有家族前列腺病史的都需要定期做前列腺检查。
• 女性：需要定期（建议每年一次）做子宫颈涂片检查及骨盆检查，以追寻人乳头状瘤病毒 （HPV）的踪影或宫颈癌的初期表现。

• 词汇表

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