标注
书籍
YOU：身体锻炼手册
作者
[美]迈克尔·罗伊森
笔记
《身体使用手册》笔记
心脏与动脉使用手册
大脑与神经系统使用手册
骨骼、关节和肌肉使用手册
肺部使用手册
生殖系统使用手册
感官系统使用手册
免疫系统使用手册
荷尔蒙使用手册
走火入魔的癌细胞
本章目录
睡眠须知
改善睡眠质量的方法
行动一：深呼吸
- 有助于一氧化氮输送到肺部。一氧化氮一种重要的肺部和血管扩张剂。
- 提高淋巴系统的排污能力，排出毒素。
行动二：测验一下
**测试方法：**连跑两层楼试试，如果呼吸没有很急促，则通过测试，否则就是不及格。
若呼吸急促，说明全身器官都感到缺氧，也可能是一些器官没得到足量的氧气。
行动三：做自己空气的“交通管制员”
-
亲近树木花草
吊兰、绿箩是最有效的空气净化植物。
-
服用补充剂
镁 、N-乙酰半胱氨酸、咖啡因都能对呼吸有益处。
-
拒绝毒素
高速公路和隧道里的空气质量很不好，通过时关窗。
行动四：做吸烟说不
- 拒绝二手烟：旁人抽上一根烟，你就会吸入这根烟的三分之一。
下一章
消化系统使用指南
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