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心血管病（CVD） 是心脏和血管疾患引起的，包括冠心病（CHD：心脏病发作）、脑血管疾病（CeVD：中风）、血压升高（高血压）、周围动脉血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病和心力衰竭。心血管病的主要病因是使用烟草、缺乏身体活动和不健康的饮食。
重要事实
<aside> 💡 【提示】血脂 ，或脂类包括胆固醇 和甘油三酯 。我们的身体需要一定量的胆固醇，但是当血液中的脂肪过多（高脂血症），脂肪会沉积在动脉血管内，增加冠心病发作和脑卒中的危险。
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<aside> 💡 【**总结】**HDL 和 LDL 是密度和功能不同的脂类蛋白。LDL 的作用是将脂肪酸分子运至全身，而 HDL 则将动脉及其硬化块中的胆固醇运回肝脏，以便于它最终被排出体外。因而让血脂正常化的细化目标就是：提高 HDL 到推荐水平之上，降低 LDL 到推荐水平之下。
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作者下面的提供的行动指南主要就是基于如何提高 HDL 水平和降低 LDL 水平给出的。因而基于下列参考进行了进一步补充。
为了健康状况达到最佳，每周需消耗 3500 至 6500 大卡，也就是每天约 500 至 950 大卡。
每周 60 分钟的耐力训练，可分为 3 次 20 分钟的，单次不建议超过 60 分钟，提高心率到最大心率 ×80%（有氧耐力区）并持续一段时间
每天 30 分钟，对健康有益的运动：
<aside> 💡 运动的另一个作用是缓解紧张，而紧张压力是人体衰老的重大原因之一。
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最佳值：115（收缩压） / 76（舒张压）
血压 是指血液对动脉血管壁的压力。
HDL 含量应超过 40mg
可以提高体内 HDL（好胆固醇）含量的食品
人体消化蛋白质的副产品，会造成动脉血管壁出现破裂或发炎。高半胱氨酸由微小的晶体组成，这些晶体会直接冲击血管壁，留下坑洞。
<aside> 💡 高半胱氨酸的标准含量为 11.7nmol／mL 或以下，若过高可以补充叶酸（维生素 B9）来将其将至正常值。
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C-反应蛋白衡量的是人体发炎的程度，这种蛋白的含量越高，人体患上心脏病的几率也越高。因为体内发生的明显炎症就会增大血管发炎的可能。
<aside> 💡 降低 C-反应蛋白的含量可通过补充一些维生素、运动、服用阿司匹林、非类固醇类消炎药（如布洛芬）及斯达汀类降血脂药。
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血糖 在糖尿病患者的血液中含量过高，会降低一种特殊的磷激酶的活性，磷激酶能够让动脉自如地扩张收缩。
? 高血糖可能会降低某磷激酶活性的报告暂未找到来源。
<aside> 💡 【举例】白色食品：白面包、白糖、白面包（简单碳水化合物会短时间瞬间升高血糖）和饱和和反式脂肪的食品（果冻、甜面圈）
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最大心率 （本书译作：心率最大值）
测量方法：尽全力运动 3 分钟后，测量心率。看与自己年龄对应的心率标准最大值的 80%～90% 相差多少。
心率恢复 （本书译作：心跳复原时间）
测量方法：尽全力运动后马上记录心率，休息 2 分钟再测量一次心率。用停止运动后当下的心率减去停止运动两分钟后的心率如果高于 66 次则说明身体年龄比实际年龄小 5 岁。
拒绝愤怒和敌意
<aside> 💡 可学习放松疗法、静坐冥想和交不会惹你生气的朋友。
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勇敢面对抑郁
抑郁有较高的患心脏病的风险，是正常人的 4 倍。但抑郁完全有几率被治愈，在有帮助的前提下，会在三个月内消除 90% 的症状和后遗症。