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心血管病（CVD） 是心脏和血管疾患引起的，包括冠心病（CHD：心脏病发作）、脑血管疾病（CeVD：中风）、血压升高（高血压）、周围动脉血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病和心力衰竭。心血管病的主要病因是使用烟草、缺乏身体活动和不健康的饮食。
重要事实
<aside> 💡 【提示】血脂 ，或脂类包括胆固醇 和甘油三酯 。我们的身体需要一定量的胆固醇，但是当血液中的脂肪过多（高脂血症），脂肪会沉积在动脉血管内，增加冠心病发作和脑卒中的危险。
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<aside> 💡 【**总结】**HDL 和 LDL 是密度和功能不同的脂类蛋白。LDL 的作用是将脂肪酸分子运至全身，而 HDL 则将动脉及其硬化块中的胆固醇运回肝脏，以便于它最终被排出体外。因而让血脂正常化的细化目标就是：提高 HDL 到推荐水平之上，降低 LDL 到推荐水平之下。
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作者下面的提供的行动指南主要就是基于如何提高 HDL 水平和降低 LDL 水平给出的。因而基于下列参考进行了进一步补充。
为了健康状况达到最佳，每周需消耗 3500 至 6500 大卡，也就是每天约 500 至 950 大卡。
每周 60 分钟的耐力训练，可分为 3 次 20 分钟的，单次不建议超过 60 分钟，提高心率到最大心率 ×80%（有氧耐力区）并持续一段时间
<aside> 💡 最大心率 计算公式： Gellish2公式：最大心率 = 191.5 - 0.007 × 年龄^2 Fairburn公式：女性最大心率 = 201 - 0.63 × 年龄；男性最大心率 = 208 - 0.8 × 年龄 Gellish公式：最大心率 = 206.9 -（0.67 × 年龄） Tanaka公式：最大心率 = 208 -（0.7 × 年龄）
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每天 30 分钟，对健康有益的运动：
<aside> 💡 运动的另一个作用是缓解紧张，而紧张压力是人体衰老的重大原因之一。
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最佳值：115（收缩压） / 76（舒张压）
血压 是指血液对动脉血管壁的压力。
<aside> 📖 高血压 治疗的根本目标是降低高血压的心脑肾与血管并发症发生和死亡的总危险。 一般高血压患者应降至 < 140/90 mmHg；能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至 < 130/80 mmHg。有其他并发症或老年人控制目标应个性化，详见《中国高血压防治指南(2018修订版)》。
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HDL 含量应超过 40mg
可以提高体内 HDL（好胆固醇）含量的食品
人体消化蛋白质的副产品，会造成动脉血管壁出现破裂或发炎。高半胱氨酸由微小的晶体组成，这些晶体会直接冲击血管壁，留下坑洞。
<aside> 💡 高半胱氨酸的标准含量为 11.7nmol／mL 或以下，若过高可以补充叶酸（维生素 B9）来将其将至正常值。
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C-反应蛋白衡量的是人体发炎的程度，这种蛋白的含量越高，人体患上心脏病的几率也越高。因为体内发生的明显炎症就会增大血管发炎的可能。
<aside> 💡 降低 C-反应蛋白的含量可通过补充一些维生素、运动、服用阿司匹林、非类固醇类消炎药（如布洛芬）及斯达汀类降血脂药。
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血糖 在糖尿病患者的血液中含量过高，会降低一种特殊的磷激酶的活性，磷激酶能够让动脉自如地扩张收缩。
? 高血糖可能会降低某磷激酶活性的报告暂未找到来源。
<aside> 💡 【举例】白色食品：白面包、白糖、白面包（简单碳水化合物会短时间瞬间升高血糖）和饱和和反式脂肪的食品（果冻、甜面圈）
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留意家人的健康情况，以下病如果家人有得，那你患病的风险可能比一般人大。
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