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书籍
YOU：身体锻炼手册
作者
[美]迈克尔·罗伊森
笔记
《身体使用手册》笔记
心脏与动脉使用手册
大脑与神经系统使用手册
骨骼、关节和肌肉使用手册
肺部使用手册
生殖系统使用手册
感官系统使用手册
免疫系统使用手册
荷尔蒙使用手册
走火入魔的癌细胞
本章目录
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😭 流泪通常是因为压力或者情感，而会随着紧张一起分泌的一种激素叫：泌乳激素。女性的泌乳激素水平通常比男性高。
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😃 激素会控制我们的情感？其实恰恰相反，是感情会控制我们分泌多少激素。感情通过大脑里的生化反应控制激素。我们会因紧张、快乐等因素刺激生成不同的激素。
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睾丸酮水平自我监测
如果一个男士注意到过去每天都要剃须，现在剃须次数减少了，这就意味着睾丸酮不能刺激胡须大量生长，也就是睾丸酮分泌水平低。
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💘 性行为能通过提高激素分泌治疗心情压抑，是真的！精液中含有很强的改变情绪的化学物质，这些物质存在潜在的上瘾性，它们包括睾丸酮、雌激素，泌乳雌激素、刺激黄体分离激素。这些物质可被配偶吸收，能提高情绪。
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行动一：控制血压
高血压 会加速老化并加重与糖尿病有关的病症，造成肾脏功能衰退和其他许多与激素有关的状况，如由甲状腺、肾上腺或是肾脏问题引起的其他病症。
降低血压的方法，包括药物治疗、身体锻炼和减肥。
降低血压的第一步：减少食物中的盐的摄入量。（罪魁祸首其实是钠 ）
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❤️ 西芹是天然的利尿剂，可以将盐分驱除出你的血管和身体。
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行动二：认识药物
- 雌性激素
研究表明，雌性激素用于皮肤比口服安全。雌性激素可用于治疗更年期症状。
- 皮质酮
一种类固醇物质，用于治疗各种炎症如皮疹、关节炎、哮喘等。但过量有负面作用。
行动三：吃出好感觉
- 人参、肉桂和茶
被证明能帮助身体对胰岛素 的吸收，降低 Ⅱ 型糖尿病造成的身体老化的风险。
- 十字花科食物
如西兰花 、白菜 、花菜 都含有“帮助身体加工处理雌性激素”的复合物。这种物质能促进雌性激素的活性，防止乳腺癌。大豆异黄酮 也被证明有此功效。含有异黄酮（大豆异黄酮 ）的食物包括：豆类产品，如豆腐 、黄豆 ，还有大蒜 和洋葱 。
- 钾
研究表明，提高钾的摄入量能够减少某种形式的动脉老化发生。钾是一种电解质，即一种保证适当的细胞功能的带电微粒。钾有助于携带电荷从帮助神经或肌肉收缩，还能协调血压，使心脏和肾脏工作正常。坚果中含有丰富的钾。
- 镁
镁在帮助调节新陈代谢中起到基本的功能。它能够通过扩张血管以降低血压。全麦面包和谷类中通常含有镁，黄豆 和蚕豆（鲜） 、牛油果 、甜菜 、葡萄干 和红枣 中含有镁。
行动四：和盘托出
配合医生治疗时，无论多么不合逻辑或尴尬都应该将所有猜测和症状全说出来。除此之外，还要做定期体检。
- 血压 ：16 岁以下每年都要检查
- 甲状腺：在 55 岁时检查一次，之后每 5 年一次（除非已发现甲状腺有关症状）
- 血糖 ：20 岁时检查一次，35 岁时检查一次，此后每 5 年检查一次。
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