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💡 改善睡眠质量的方法
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作息定时
即使休息日起床时间也要与平时作息相差一个小时左右
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调节体温
理想的睡眠环境是阴凉黑暗的。如果入睡难，可以脱掉一层衣服或调低室温。
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睡前少许进食
吃含有褪黑素的食品，如：燕麦、甜玉米。或含有血清素的食物，如：蔬菜或全麦意大利面。
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床只用于睡眠和做爱。
via：YOU：身体使用手册
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<img src="/icons/drafts_gray.svg" alt="/icons/drafts_gray.svg" width="40px" /> 晚上吃什么才能睡个好觉？
- 可以诱导睡眠的营养素： 色氨酸 ，它是大脑中引发睡眠的化学物质血清素和褪黑素的前体。
- 富含色氨酸的食物：
- 酸奶
- 牛奶
- 燕麦
- 香蕉
- 大枣
- 禽类
- 鸡蛋
- 花生（警惕过敏）
- 将富含色氨酸的食物与碳水化物共同食用，效果更佳。可以帮助色氨酸抵达大脑。
- 能帮助你睡眠的食物
- 热牛奶
- 酒精（一杯）
- 睡眠茶（洋甘菊茶：不含咖啡因）
- 水（不要让自己感觉口渴或有尿意）
- 如何晚餐
- 让你难以入眠的食物
- 咖啡因：避免晚上或者午后摄入咖啡
- 糖：高糖饮食导致能量激增，对睡眠不利
- 辛辣食物：可能导致消化不良、体温升高，对睡眠不利
- 酒精：影响呼吸，快速进入深度睡眠，而 REM （快速动眼期）周期不足。
via ：睡眠与饮食：晚上吃什么才能睡个好觉？ - BBC News 中文
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参考文献