个人档案

体重：74.5 公斤

饮食注意：乳糖不耐受、花生过敏

性别：男

年龄：40 岁

协议适配性

• 口服成分循证 可查看调研报告。

• 适用于所有人

  • 原则：避免添加糖，优化睡眠，补剂注重证据力与长期安全性
  • 零容忍：
    • 工业产物：氢化油（及其包含的反式脂肪）、人工甜味剂（如：阿斯巴甜、三氯蔗糖）
    • 1 类致癌物：酒精、烟草（警惕二手烟）、槟榔
  • 严格限制：精加工食品、添加糖、高温油炸食品（2A 致癌物）

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  • 膳食与补剂方案： </aside>

• 适用于我个人

  • 原则：兼容乳糖不耐受，有家族健康史（结石、高血压、高血脂风险），补剂考虑运动需求及递送系统
    • 早餐模式：不吃传统早餐，根据营养和功能需求定制晨间第一餐（空腹易吸收）
    • 体质兼容：避免牛奶及其制品、避免花生（过敏）
  • 尽量避免：
    • 加工肉制品（1 类致癌物）：腌制、风干、发酵、烟熏等（如：培根、香肠、热狗）
    • 红肉（2A 致癌物）：猪肉、牛肉、羊肉等
    • 精加工主食：精米白面，如面包、意面等
    • 特定油脂：富含Omega-6且易氧化的油脂（如：菜籽油、玉米油、大豆油）

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  • 个性补剂方案： </aside>

避坑指南

1. 易氧化食材：避免亚麻籽油、核桃油、亚麻籽等易氧化产品，当消耗不及时或保存不当，易浪费。
2. 成分冲突：钙、镁等可能干扰某些药物和营养素吸收；大量咖啡因与铁同时摄入会影响铁的吸收，不过是非血红素铁，遇到这种情况需注明。
3. 口感冲突：浓烈苦味的咖啡与某些酸味剂、苦味剂叠加口感不佳。如：咖啡+生可可粉风味割裂，难喝。
4. 场景冲突：有伤口未愈合时应避免系统性摄入抗炎成分；咖啡更适合上午喝；宁神的则应该在休息前。饭后喝咖啡会降低铁的吸收，空腹喝咖啡会造成肠胃的刺激。

厨房备注

即热水龙头

• 热度档位：常温、45°、60°、80°、95°
• 水量档位：150ml、300ml、1L、持续出水
• 温度与水量自定义：先看净水器 1000GPro + 即热水龙头

量勺规格

• 1 汤匙（15ml）、1 茶匙（5ml）、½ 茶匙（2.5ml）、¼ 茶匙（1.25ml）

其他

• 气泡水机